Vlijstje
Inloggen
Vlijstje
Begin direct
Inloggen
CHECKLIST

Gebruik deze checklist als je eigen lijst — afvinken, aanvullen en delen.

Deze lijst gebruiken
Geschatte tijd: doorlopend Moeilijkheid: Gemiddeld
Checklist

Gezonde leefstijl checklist — kleine gewoontes die je wél volhoudt

Deze gezonde leefstijl checklist zet in op kleine, haalbare gewoontes rond eten, bewegen en slaap — geen streng regime. Vink af wat geregeld is — of gebruik deze checklist gratis als je eigen lijst.

Checklist

0 van 19 afgevinkt — afvinken hier is tijdelijk (voorbeeld). Gebruik de lijst als je eigen checklist om echt bij te houden wat je hebt ingepakt.

Eten en drinken

  • Waterfles binnen handbereik

    Wat in het zicht staat, drink je vanzelf.

  • Twee stuks fruit per dag

  • Groente op de helft van je bord

  • Weekmenu en boodschappenlijst maken

    Wie gezond in huis haalt, eet vanzelf gezonder.

    Tip: maak je boodschappenlijst op Vlijstje 😉

  • Frisdrank vaker vervangen door water of thee

  • Snoeplade vervangen door fruitschaal

Bewegen

  • Elke dag 20-30 minuten wandelen

  • Trap in plaats van lift

  • Twee keer per week iets intensievers

    Sporten, fietsen, dansen in de keuken — alles telt.

  • Beweegmomenten in je agenda zetten

Slaap en ontspanning

  • Vast slaapritme aanhouden, ook in het weekend

  • Laatste uur voor het slapen schermvrij

    Je scroll-feed is er morgen echt nog.

  • Slaapkamer koel en donker maken

  • Na 15:00 geen koffie meer

Volhouden

  • Eén gewoonte tegelijk oppakken

    Alles tegelijk veranderen houdt niemand vol; één ding wel.

  • Streepjeslijst bijhouden

  • Supplementen? Eerst overleggen

    Vraag je huisarts of apotheek wat voor jou zinvol is.

    Bekijk bij Holland & Barrett

  • Plan B klaar voor drukke dagen

  • Beloning inplannen na een maand volhouden 🎉